ブレイン・メンタル強化大全

樺沢紫苑さんの「ブレイン・メンタル強化大全」を読みました。100個のトピックスが掛かれているのだけど、重要なのは睡眠、運動、食事というか食べ方、ストレス解消法的なまとめ方でいいのかな。すぐにでもやりたいと思ったのは朝散歩。朝ランニングは水分補給をしっかりしてからでないと体に良くないようなので、まずは朝散歩でしっかり自然を感じ、太陽の光を浴びて良い睡眠を確保することを推奨したいと思いました。あとは、運動。有酸素運動は経験的にも脳を活性化してくれる気がするし、何よりも終わった後は気持ちが良い。ただ、併せて筋トレも重要なのでこちらもさぼらないでやりたい。お酒はもともとそんなに飲まないし、タバコも吸わないのでそこは問題ないのだけど、カフェインの取り方は睡眠とかへの影響を考えるようにしたい。あとは入浴とマインドフルネス、3行日記といった習慣を生活に取り入れることでしょうか。意外に自分ではやっていることが多いので安心しました。各章のまとめを書いておきます。

<1>

・睡眠時間6時間以下が「睡眠不足」

・睡眠不足は「寿命が縮まる」「脳機能が下がる」「太る」

・最も死亡率が低いのは「7時間睡眠」の人

・眠りを妨げるのは寝る前のスマホやテレビ、飲酒、食事

・寝る前2時間はリラックスタイムに

<2>

・運動がうつ病や認知症の予防になる

・週2時間以上の運動量が効果的

・運動しながら頭を使うと、脳が活性化する

・忙しい人ほど、隙間時間での運動がおすすめ

・運動すると「成長ホルモン」が出て疲れがとれる