最高の老後 - りおパパの日記

山田悠史先生の「最高の老後」を読みました。サブタイトルは「死ぬまで元気を実現する5つのM」。まず5つのMだけど1)Mobility からだ（身体機能）　2)Mind　こころ（認知機能、精神状態）　3)Medicationsくすり（ポリファーマシー）　4)Multicomplexity予防（多様な疾患）5)Matters Most to Meいきがい（人生の優先順位）

まずは、からだ。ここのポイントは運動。運動は病気のリスクを下げるだけでなく、身体機能はもちろん、認知機能や生活の質、睡眠の質を改善してくれる効果も期待できるということ。目安は軽めの運動を週に150分程度でいいらしい。ジョギングや水泳なら1時間から90分程度でいいとのこと。比較的ハードルは低いけど継続が重要。あと有酸素運動と筋力トレーニングなど複数の運動を組み合わせることが重要とのこと。

こころとくすりは薬に頼り過ぎないということかな。大事なことは食事ですね。塩分を控え、果物を増やしたDASHダイエットのような一部の食事法については根拠が示されているようだけど、あとは不確定なものらしい。ただ、サプリも含め効果は人それぞれだし、過剰摂取の問題もあるので、食事を正しくが基本なんでしょう。

後は自分の死に備えておくことかな。これは本当にその通りと思います。